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常吃核桃的七大益处及食谱推荐

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2018-09-29 11:07:46

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常吃核桃的七大益处及食谱推荐
常吃核桃的七大益处及食谱推荐

常吃核桃的七大益处及食谱推荐
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常吃核桃的七大益处及食谱推荐
常吃核桃的七大益处及食谱推荐

推荐食谱


01

西芹炒核桃仁

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

     材料:

胡萝卜55g,芹菜1根,核桃8个,盐少许,生抽1勺,植物油适量

 

步 骤:


1、芹菜洗净斜切段


2、核桃剥出核桃仁,浸泡去皮


3、胡萝卜洗净去皮切丝


4、将芹菜和胡萝卜丝焯水后捞出控水


5、锅中少许油将核桃仁炒香后盛出


6、重起油锅炒芹菜和胡萝卜


7、加盐和生抽调味


8、加入核桃仁炒匀即可

 

02
苦瓜桃仁木耳

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材料:

 苦瓜少半根,胡萝卜一小段,木耳100g,去皮核桃仁50g,植物油、盐,昆布调味粉适量,香油3g,水淀粉少许

 

步 骤:


1、苦瓜去内瓤切成薄片,木耳泡发核桃仁去皮,胡萝卜去皮切薄片


2、锅做水烧开加入少许油和盐,加入苦瓜焯水后捞出控水备用


3、控干水分的苦瓜入容器中加入盐,昆布粉,香油拌匀


4、锅做水烧开下入木耳煮一分钟捞出控水备用


5、锅烧热入油烧热下入桃仁小火煸香煸酥,下入胡萝卜略炒盛出备用


6、余油下入木耳翻炒,加入盐和昆布粉调味


7、勾人薄薄的水淀粉,下入桃仁胡萝卜翻勺出锅即成

 

 

03
坚果萝卜丝

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材料:

 旱萝卜300g,核桃仁80g,花生仁80g,橄榄油、盐、蔬果调味粉适量

 

步 骤:


1、旱萝卜洗干净,擦成丝。


2、萝卜丝入锅焯水后捞出。


3、核桃、花生去壳取仁,拍碎。


4、将萝卜丝放入容器中,加橄榄油、盐、蔬果粉搅拌。


5、搅拌均匀装盘,撒上坚果碎即可享用。

 

04

腰果核桃

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材料:

腰果150克,核桃150克,辣椒、细盐、色拉油适量

 

步 骤:


1、将腰果与核桃过水冲洗,再锅里加油。


2、将控好水的腰果核桃下锅,油炸至色泽微变后,出锅控油放凉


3、将辣椒改刀,下锅焙香,再将腰果核桃回锅,加适量细盐晃锅至食材挂味即可。

 

05

核桃分心木粥

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材 料:

 核桃4个,小米1勺,高粱1勺,荞麦1

 

步 骤:


1、弄开核桃的时候小心的把分心木掰下来


2、小米稍多一点,加上高粱和荞麦,去淘洗一下


3、淘洗的时候锅上面烧点热水,分心木先放炖锅进去炖半个小时


4、然后把分心木小心捞出来,加进去洗好的小米高粱荞麦


5、核桃也不要空口吃了,留几颗稍微掰开


6、煮三十分钟之后加入核桃,继续煮到浓稠即可~

 

06

花生芝麻核桃酱

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材料:

 花生100克,核桃100克,芝麻50

 

步 骤:


1、将花生和核桃搓去外皮。


2、芝麻洗净晒干,放在锅中不加油炒熟。


3、将去皮的花生核桃和芝麻放在料理杯中,加少量开水。


4、启动破壁机,先从低档位开始,搅打五至十秒。再慢慢加档。


5、直至酱汁细腻香滑即可。


6、停止工作,取下料理杯,拿出搅拌棒,可以看出,非常细滑的酱料


7、放入罐中保存,一次要少做,尽快吃完。

 

07

老醋核桃仁

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

      材料:

 核桃,盐,香醋,香油

 

步 骤:


1、核桃去壳取仁


2、核桃仁清洗后泡进清水中,浸泡一夜。


3、核桃仁泡好后,手剥掉核桃仁上的外皮。


4、剥好的核桃仁放入容器中,调入盐、醋、香油,拌均匀即可享用。

 

08

桂圆核桃茶

 

常吃核桃的七大益处及食谱推荐

 

     材料:

核桃4个,桂圆8

 

步 骤:


1、核桃桂圆适量。


2、把核桃和桂圆剥开备用。


3、把核桃仁和桂圆干洗净放在锅里加水烧开后,小火在煮20分钟。


4、把煮好的核桃桂圆茶放在保温杯里当茶喝



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