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秋季降燥,瑜伽也有一套

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2016-10-11 10:20:00

来源: 中国艾扬格瑜伽     

  冬交替,天气转凉,秋天凉爽宜人的天气使不少人感到很舒适,但秋天气候干燥,气温变化不定,很容易给身体造成负担,咽喉、呼吸道这些与外界连通的地方最容易引发感染,于是你就会出现喉咙干痒,疼痛、咳嗽、发炎等等不适的症状。

  中医的养生原则“燥则润之”,秋季降燥,瑜伽也有一套。经过一个炎热夏天的发散消耗,秋季不适合做太剧烈的运动,所以非常适合用瑜伽去滋养身体。艾扬格大师在《艾扬格瑜伽精准习练指南》一书中,给我们提供了一套体式序列,非常适合秋季燥火引起的呼吸道等感染症状,能给你的呼吸降燥,滋润你的身心。

以下体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。


1.挺尸式

这个体式能减轻哮喘,激发神经活力,缓解抑郁症,增强自信。

2.卧英雄式

这个体式能增强抵抗病毒感染的能力,增强肺组织弹性。

3.桥式

这个体通过镇静大脑和扩展胸部来预防血压的波动、高血压症以及抑郁症。

4.下犬式



5.下犬式(头落于抱枕上)


这个体式(第4式和5式)能强健和放松神经系统,有助于缓解抑郁症和焦虑症,对慢性便秘,消化不良都有帮助。

6.头倒立

这个体式能强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃体腺发炎所引起的各种症状。

7.倒手杖式(双脚置于凳子上)


8.倒手杖式(双脚抵靠墙面)

这个体式(第7式和8式)能增强肺活量,轻柔地按摩心脏,使心脏更强壮,从而预防动脉栓塞

9.骆驼式


 这个体式能够增加肺活量,有助于维持组织的弹性,提升对病菌感染的抵抗能力。

10.肩倒立


这个体式能够缓解支气管炎,哮喘、鼻窦炎和感冒鼻塞。

11.梨式


这个体式有助于缓解疲劳、失眠和焦虑,缓解心悸和呼吸困难,缓解喉咙疾病、哮喘、支气管炎、感冒鼻塞。

12.桥式


这个体式有助于缓解眼或耳疾病、偏头疼、压力性头痛、神经衰弱和失眠

13.倒剪式


这个体式有助于缓解心悸、呼吸困难、哮喘、支气管炎和喉咙疾病。

14.挺尸式


这个体式能减轻哮喘,激发神经活力,缓解抑郁症,增强自信。


15.乌加依呼吸控制法

这个体式有助于缓解抑郁症,增强自信,缓解心脏病,减轻哮喘,激发神经活力。


  秋季的燥火不仅仅在于你的喉咙,你的呼吸道,你的肺部。其实很多时候,外界只是一个导火线,大部分都是因为我们心情的焦虑、急躁所引起,所以你的身体需要降燥的同时,心灵是否也要给它降降燥呢。

  瑜伽讲求身心灵的整合,帕坦伽利的《瑜伽经》开宗明义地告诉我们“稳定你的心!”当你的心稳定了,从皮肤到灵魂,从灵魂到皮肤都有所联接,真正做到如艾扬格大师所说的“心之所在,即身之所在;身之所在,即灵之所在;灵之所在,即心之所在”

  心安之,燥火自然就减,那人自然变得轻松清明。你的心稳定了吗?瑜伽体式练起来,让你这个秋季不被燥火困扰,自由地呼吸。







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