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练瑜伽帮助女人改善内分泌

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2016-03-02 15:53:50

来源: 三九养生堂     


1.双角式

姿势要点
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。v
功效

伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。


2.骆驼式
骆驼式也是我们经常进行的一个瑜伽动作,这一式瑜伽的好处是促进我们的血液循环,改善内分泌系统,滋养我们的面部肌肤。
姿势要点
跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓。
呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效

伸展脊柱,促进血液循环。


3.肩倒立式
肩倒立式的咯西也非常简单,大家对这一式瑜伽应该非常了解吧!练习这一式可以有效改善我们的身体机能,让我们更加年轻。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展。
这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。
功效

肩倒立练习起来非常的简单,练习这一动作可以帮助我们滋养头皮,改善面部肤色,使我们面若桃花。


4.半脊柱扭转式
姿势要点
坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧。
右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
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