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这样“喝水”会毁掉你的肾!一天中最该喝水的7个点,你要记住

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2018-10-12 09:45:26

来源: 原生素     

你知道吗?

全球有1/10的人患有慢性肾脏病

而这个数字还在不断上升

其原因是多方面的

不良饮水习惯也是原因之一


“毁肾”的三大饮水习惯



 1 

口渴再喝水


口渴时,我们体内水的丢失量已经达到体重的1%,身体的机能已经开始受到影响,长期如此,对肾脏也不好。


建议大家每天分时间段喝水。



 2 

饮料当水喝


 常年把饮料当水喝,饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失,尿液中钙含量随之增多,继而可能形成肾结石,对肾脏微环境也有一定的影响。



 3 

长期喝浓茶


 过浓的茶对身体不好,不仅伤胃,也不利于肾脏健康。


张医生表示,大量长期饮用饮料,饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担,损害肾脏功能。



这些生活方式也对肾不好


1、长期大量摄入高蛋白、高脂的食物,会导致肾脏“高强度地工作”,经年累月下来,肾脏也会“累”,很容易出现问题。


2、根据《美国肾病杂志》刊登的一项新研究发现,“煎炸食物+甜饮料”式的饮食会导致肾病死亡危险增加50%。新研究还发现,多吃水果蔬菜可使肾病死亡降低近25%。



 预防肾病的最好方式是定期体检。


肾病在早期大多是没有什么表现的,但是简简单单的一个小便常规可以看出许多问题,许多病症都通过它都可以在前期检查出来,进而可以及时进行干预,从而延缓病程的进展。


多喝水对肾好吗?



水是构成人体的主要成分,占成人体重的60%~70%。

 

除此之外,人体内的所有生化反应都需要水才能发挥作用,营养物质的消化、吸收,废物的排泄,体温的调节,组织和关节的润滑等,也都需要水。


多喝水,这样才能多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激,所以多喝水可以稀释尿液的浓度,这也是肾脏保健的最好方法。



肾结石是泌尿系统的常见疾病。目前,医学认为肾结石病人与人体代谢环境、饮食、疾病等因素有关,同时还认为与人体极度缺水或脱水有关。


而且,多喝水还可以降低尿酸含量、预防痛风的发生;可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石;还可以刺激肠蠕动,软化大便。


那么怎样喝水最好呢?往下看!

 

水要这样喝!


先含一口,浸润整个口腔后再喝下去。

 

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢,让身体细胞知道有水分要进入身体,以便充分吸收。

 


小口慢饮,从容不迫。

 

抱着水一个劲地大量喝,不仅不利于体内的水平衡,还会加重胃肠负担。

 

因此,建议少量多次饮用,每次一杯水,也就是200毫升左右就足够维持正常的身体所需了。

  


喝温的白开水

 

除非特殊健康问题,尽量不要用其他水来代替白开水。


温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用。

 

喝水要适度

 

一般来说,一个健康成年人体内每天会排出2500ml水:

 

肾脏(尿液)排出1500ml+皮肤蒸发500ml+肺部呼吸排出350ml+肠道排出15ml=每天排出水2500ml

 

一般来说,一个健康成年人每天可以从食物中获取的水量为1000毫升,体内代谢产生的水量为300毫升。

 

所以,在温和的环境下,除开食物,我们每人每天至少要喝1200毫升,也就是大概6杯水的量,才有助于维持体内水的平衡。



在2016版的《中国居民膳食指南》里,已经将每日建议饮水量从之前的1200毫升提高到了1500毫升——1700毫升,也就是建议每人每天饮用大约8杯水。


肾病病人喝水注意事项

 

急性肾炎、急性肾衰少尿期以及肾病综合征、慢性肾衰伴少尿浮肿患者,要控制饮水量。因为喝进去排不出去,会引起水肿,也易加重高血压。

 

而泌尿系感染患者,如急性肾盂肾炎、膀胱炎等,多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。



送你一份喝水时间表

6:30——经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。


 8:30——早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。


 11:00——经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。


 12:50——吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。


 15:00——经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。


 17:30——下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。  


 睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。


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